Zalała nas fala upałów. Taka aura jednych cieszy, inni na nią narzekają. Wszyscy jednak powinniśmy pamiętać o kilku podstawowych zasadach, by ten dosłownie gorący czas spędzić nie tylko przyjemnie, ale i bezpiecznie.
A zatem…
- Rezygnacja z plażowania. Jeśli spędzasz czas wolny nad morzem lub jeziorem i koniecznie chcesz być na plaży to weź ze sobą parasol przeciwsłoneczny – skryj się w jego cieniu.
- Unikać napojów z kofeiną i alkoholem. Mają działanie mocno moczopędne i powodują odwadnianie organizmu. Jeśli masz ochotę na lampkę wina to zmieszaj ją pół na pół z wodą gazowaną.
- Chłodny prysznic. Pomaga schłodzić organizm. Dobrym pomysłem jest spryskiwanie twarzy czy dekoltu wodą termalną w sprayu lub perfumowaną mgiełką.
- Lekkostrawna dieta. Jedz dużo owoców i warzyw, które są bogate w potrzebne organizmowi minerały i witaminy. Warto pamiętać aby w menu nie zabrakło produktów bogatych w białko np. : produkty mleczne, ryby . Ich niedobór może przyczyniać się do obrzęku nóg.
- Picie wody. W trakcie dużych upałów wskazane jest picie minimum
2 litrów wody mineralnej lub rozcieńczonych soków np. sok z pomidorów - Unikać wychodzenia w największy skwar. Pamiętaj, że między godziną 11.00 a 16.00 słońce ?grzeje? najbardziej. Na spacery w gorące dni najlepiej uczęszczać rano lub wieczorem.
- Odpoczywaj z uniesionymi nogami. W gorące dni wskazane jest położenie się w pozycji takiej aby nogi były nieco wyżej niż serce. Około 15 minut wystarczy aby poprawić krążenie i zapobiec puchnięciu stóp oraz okolic kostek.
- Ubranie też może pomóc. Ubieraj się w jasne i lekkie rzeczy, które pozwolą oddychać skórze. Kobiety w ochronie przed słońce pomorze kapelusz z szerokim rondem ale gdy tylko to możliwe przebywaj w cieniu.
- Domowy nawiew. Warto w upalne dni zaopatrzyć się w wiatrak, który przyniesie nam ulgę. Należy jednak pamiętać aby nie był skierowany wprost na twarz lub głowę. Skutkiem może być np.: zapalanie spojówek, ucha
Mateusz Kociński
Fot. Pixabay
