ZIMA ZBLIŻA SIĘ WIELKIMI KROKAMI! CZAS ZAPLANOWAĆ ZIMOWE URLOPY!
To właśnie w październiku warto się przygotować do sezonu dla narciarzy i snowboardzistów. Dla tych co kochają góry i wysokie Alpy właśnie rozpoczęto już sezon narciarki i każdy z Was powinien pomyśleć o kondycji fizycznej.
Tak się składa, że temat nie jest nam obcy, a doświadczenie pokazuje, jak snowboardziści / narciarze amatorzy chcieliby więcej, ale nie mogą niestety wytrzymać dłużej na stoku z kilku względów:
– brak wytrzymałości siłowej
– brak dobrego krążenia co potęguje szybkim marznięciem
– słabe dotlenienie całego organizmu
– bolące stawy
– ból głowy
– szybkie przeziębienie
– i jeszcze kilka różnych przypadków
Jak temu zapobiec lub chociaż zminimalizować ryzyko straconego urlopu?
Rutyna i codzienna aktywność fizyczna ? chociaż minimalna ? i na świeżym powietrzu.
Otóż ci zagorzali amatorzy białego szaleństwa, którzy za wszelką cenę chcą wykorzystać w 100% swój urlop powinni pomyśleć o treningu troszkę mocniejszym (kondycyjnym, siłowym, sprawności ogólnej, dobrym stretchingu, i odnowie biologicznej) na kilka miesięcy przed rozpoczęciem sezonu i w różnych warunkach. Zarówno w pomieszczeniach zamkniętych jak kluby fitness jak i dużo czasu na świeżym powietrzu, ponieważ to tutaj nabywamy najlepszej odporności. Sama siła statyczna nie jest nam bardzo bardzo potrzeba, ale dynamika ruchu to już bardziej potrzebne. Najlepszymi treningami dla amatorów białego szaleństwa będzie na pewno trening funkcjonalny z niewielkimi obciążeniami i najlepiej w plenerze. Choć kilka regularnych sesji na siłowni też się przyda.
Narciarze / snowboardziści bardzo turystyczni powinni się skupić jednak na dobrym przygotowaniu ogólnej sprawności i kondycji fizycznej, w której to trening wpłynie na:
– dobre dotlenienie organizmu (na świeżym powietrzu)
– nabierze wytrzymałości siłowej podczas długich spacerów, biegów czy jazdy na rowerze
– układ krążeniowo ? oddechowy będzie świetnie przygotowany przed wysokościami, na których często dochodzi do zawrotów głowy i drgawek mięśniowych
– organizm nabierze odporności na niską temperaturę i szybko zmieniające się warunki atmosferyczne w górach
– stawy i ścięgna będą elastyczne i przygotowane przed niską temperaturą oraz dynamicznymi ruchami w sztywnych i twardych butach
– nastrój człowieka zawsze jest lepszy, kiedy wszystkie funkcje życiowe działają na ?5+?.
Warto pomyśleć już teraz, a nie w styczniu przed feriami.
Oczywiście pamiętajcie o dobrze przygotowanym sprzęcie i dobrze dopasowanym !
BEZPIECZEŃSTWO TO PODSTAWA !
Do zobaczenia na stoku. Serdecznie zapraszamy 🙂
Łukasz POTAS Polasik
Instruktor Wykładowca SITS
( Red.)
